Shi przy twoim wzroscie 1400 kcal to IMHO za malo. 1. Posiłek: z owsianki mleko out (zamiast mleka woda) zamiast tego dodaj pod koniec gotowania jajko i wymieszaj, dodatkowo migdaly/ orzechy wloskie + owoc. Do kawy mleko roślinne (kokosowe, owsiane, migdałowe - Wiele z nich zrobisz sama). 2. Posilek: dodaj mięso, do tego salatka ktora polejesz [...]
[...] kaloryczności (oby :) ). P.s. kupiłam białko bez słodzików (chciałabym przyjmować jak najmniej syfu), ale samodzielnie nie nadaje się do picia. Muszę spróbować dorzucić do owsianki - może nie będzie wyczuwalne. Lepiej dorzucić proszek czy ugotować owsiankę na rozpuszczonym białku? /SFD/2017/1/15/55e2e1ea6b314e89a7c1f97b42841f68.jpg Zmieniony [...]
[...] w ogóle mam problem z jedzeniem bo po wszystkim boli mnie żołądek - nie ma żadnej zależności, nie jest to kwestia nabiału. Nie piję już kawy z mlekiem - dodaję ciut rano do owsianki bo robię dla dwóch osób, a mój mąż nie przełknie bez mleka, więc dolewam pół szklanki (czyli ćwierć na głowę). Staram się więcej spać, ale nadam mam spory deficyt - [...]
[...] blisko juz smietanki, a dalej od sikow 2%, o mniej nie wspominam ) - za to praktycznie nie ma wegli i tluszczu znikomo - generealnie kalorycznosc bliska wodzie, wiec np. do owsianki calkiem calkiem pomysl ( ja lubie na wodzie ). Do desna. Wyglada jak mleko, i to tluste - robi wrazenie takie.. nie wiem jak to nazwac, konkretne. Pachnie bardzo [...]
[...] jest duzo ciezsza. staraj sie jesc co 3h, 6-7 posilków dziennie (rozklad w ciagu dnia dopasuj pod siebie) Moja propozycja na chwile obecna wyglada tak: sniadanie: 75g owsianki na wodzie + pare caps słodzika do tego 150g chudego sera, odrobina orzechów lub płatków migdałowych, kawa/herbata 2 snaidnaie w szkole: 75g ryzu brazowego/ kaszy [...]
szklanka mleka 40g owsianki 1/2 bana 1/2 jabłka cynamon dla smaku po raz pierwszy mi smakowała a co do bic&tric to sprawdź jak Ci najlepiej pasuje. przerobiłem dziś 7 książek , jeszcze 3 i koniec!!
[...] ugotowanego jajka, to poprawi znacznie bilans Twojego śniadania. Najlepiej jak zjesz 2 cale jajka, ale nie będę wymagał cudów na początku Gdzie są zdrowe tłuszcze? Dodaj do owsianki garść orzechów i będziesz miała idealne śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc nie olewaj niczego. 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki [...]
Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]
[...] kupione więc nie może się zmarnować Herbaty od paru lat nie słodzę, bo tak to raz za mało cukru wsypałem, raz za dużo. A tak to nie ma tego problemu za to słodzik ran do owsianki wrzucam. A co do płatków owsianych to znalazłem fajny przepis na sfd muszę placuszki owsiane zrobić sobie. Znowu powiedzą mi w domu, że mam zachcianki Zmieniony [...]
[...] ogrom tłuszczu jest to bardzo dobrze wiem ;) aczkolwiek pozostało by to na marzec, na kolejną wycinkę na wakacje, jakie wasze zdanie ? Dieta: Posiłek I: 30g białka + 30g owsianki (skończyła się) + garść orzechów + rodzynki Posiłek II: 150g piersi + 50g makaronu durum + buraczki Posiłek III: 150g piersi + 50g makaronu durum + buraczki Posiłek [...]
Pierwsze co mi przychodzi do głowy to humus na sporej ilości olejów różnych z orzechami. Nie wiem tylko jak lc ma być i ile jest wegli w ciecierzycy Karkówka jest dobra :) Do owsianki ?? Do wszystkiego :) Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2017-06-19 18:54:32
[...] na nią, bo powiem Ci szczerze, że nie mam ochoty na jakiekolwiek cheaty (i całe szczęście) :-) Tak swoją drogą to nie podchodzi mi banan i rodzynki na ciepło, więc do owsianki u mnie odpadają takie dodatki - rzeczywiście tak jak mówisz, jest to "słodkie w niefajny sposób." %-) Ja się na posiłki na mieście nie umawiam - po prostu to [...]
No Ok. Dzięki za rady. Biegam na dobry sen :]... po tym jakoś szybciej się zasypia ;P. Co do płatków kukurydzianych i rodzynek. Po prostu je lubię, zawsze dodaje je do swojej owsianki ;P a jem ją juz od ponad 6miesięcy. W takim razie jeżeli to wyeliminuje to co doradzacie dorzucić do owsianki?, bo żarcie samej owsiany nie widzi mi się:P, po za tym [...]
Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]
[...] - wiadomo, używam takiego ze sklepu, bo to szybkie i wygodne. Ale czas z tym skończyć, bo to co się dzieje z moim brzuchem to koszmar. Spawareczk, właśnie taki miałam zamiar - kupić pomidory, wsadzić na patelnię i do słoika. Już tak robię z jabłkami do owsianki, bo nie chce mi się ich trzeć co rano na tarce, więc mogę i z pomidorami do obiadu :-)
[...] musli na śniadanie mozesz zjesc sobie dwa jajka na miekko z chlebem, albo placek z owsianka, jeżeli jestes bardzo spragniona tych owocow to sobie, w drodze wyjatku, do owsianki jabłko zetrzyj, ale zadnych rodzynek itd 5. czy musze smazyc na masle? nie ukrywam, ze to i brak owocow beda dla mnie najwiekszym problemem. ja cie nie zmuszam do [...]
[...] nie zawsze jest nam po drodze jeść wszystko tak jak trzeba, więc sadzone sobie zostaw np. na dni kiedy jesteś w domu, albo po prostu zrób w domu i zapakuj w pojemnik. Do owsianki możesz dać miarkę wheya, owoca i np. migdały i już jest inna. Tylko, że tą odżywkę to traktujemy jako naprawdę alternatywę a nie podstawowe źródło białka. Możesz z [...]
[...] efektów żadnych". Jak to miło że mogę liczyć na wsparcie od najbliższysz Wczorajszy dzień upłynał pod akcją wypróbowywania przpisów z SFD. Na śniadanie pół porcji pieczonej owsianki, na obiad 2 jajka sadzone z ziemniaczkami, potem racuch kokosowe z których uratowałam tylko 3 bo resztę pochłoneła moja siostra i chłopak, a na koniec 100g szynki [...]